テニスでよくある質問10

【はじめに】

私は仕事柄、お客様から質問を頂いたり相談されたりすることがよくあります。

こんな私が皆様の質問やお悩みに答えるなんて恐れ多いのですが、せっかく頼っていただいてますので、いつも一生懸命答えています。その回答内容を実際に私ができていない場合もありますので、そういう場合は心を痛めながら答えています。

今回はその時のことを思い出して書いていきたいと思います。ふむふむと思ったら実践して頂いて、納得いかなかったらスルーしたり反論したりご自由にどうぞ。

【プレー面での質問】

Q1：サーブが入りません。

A1：トスを安定させましょう。左右前後と高さを見直して打ちやすい打点で打てるようにすることが大切です。

もう一つ重要なのはサーブを入れようとしないことです。入れることに集中すると体が固まってしまいます。どのコースを狙うのかに集中することで余計な力みが緩和されますし、長期的に考えるとコントロールが良くなるでしょう。

毎回狙った所とどれぐらい外れているのか、思い通りに打てているのかを振り返ることができますからね。

Q2：ストロークでスピンがかかりません。

A2：スピンをかけようとしているのにスライスになっているとしたら、ラケットヘッドを降ろしてボールに対して下から上にスイングし、面を真っすぐにしてインパクト、肩の後ろまで振り切っていきましょう。

もしスピン量を増やしたいのであれば、より下から上にスイングする、ガットを変えてみる、グリップを厚くしてみる（片手フォアや片手バックの場合）なども考えていいのではないかと思います。

Q3：片手バックハンドストロークが上手く打てません。

A3：片手バックは難しいのですよ、しょうがないです。と言ってしまうと身も蓋もありませんので頑張って答えますよ。

やはり打点を前にすることがとても重要です。フォアハンドストロークよりも前でないといけないので、とにかく準備を早くしましょう。ある程度深いボールがきたら積極的にライジングを使っていくと良いと思います。

Q4：どうやったらポーチに出られますか？

A4：味方のボールが深い時に、相手がラケットヘッドを降ろした（スイング動作に入った）タイミングで出ると、リスクが少なくポーチに出られるでしょう。

次に考えることは相手がクロスに打ちやすいかストレートに打ちやすいかを見極めることです。特にプレッシャーがかかった時にどうするのかを確認しておくと良いでしょう。それがゲーム終盤でのポーチの成功率上昇につながります。

また、ポーチに出やすい状況を自分で作ることも大切です。一歩動いてポーチに出るふりをしておいてストレートで捕まえておくと、次にこちらが動いた時にポーチに出るのか出るふりなのか相手が迷いますから捕まえやすくなります。

Q5：ストロークが練習で打てているのに試合で打てなく（振り切れなく）なります。

A5：誰しも多かれ少なかれ試合になってプレッシャーがかかると練習の時のプレーが出せなくなります。トッププロでも同様でケガなどで試合から遠ざかると試合で打てなくなりますし、トーナメントの一試合目は多少の硬さが出ます。トッププロってみんなメンタルがめちゃ強いと思うのですがそれでも硬くなってしまうのは、我々一般プレーヤーとプレッシャーのかかり方が違うからです。生活がかかっていますし、時には国の威信を背負うことさえあります。

一方で一般プレーヤーは試合で負けたとしてもほとんどの場合失うものなんて何もないので気楽にいけば良いのではないでしょうか。そうは言っても硬くなるから何とかしてくれよというのが皆さんの本音でしょう。

やはり試合にたくさん出て慣れるというのが大事だと思います。試合にたくさん出てたくさんミスをして、そのよくミスしてしまうショットを徹底的に練習して何も考えず反射的に打てるようにし、試合でチャレンジしていくのが良いと思います。

自分が徹底的に練習したショットが試合で上手く決まった時、本当の「自信」が手に入るのではないでしょうか。

Q6：風が強い時に上手くプレーできません。

A6：風はお互いほとんど平等に吹きますが、時々自分にアンラッキーな風の吹き方をするときがあります。ただ、風をどうにかしようとするのは「風使い」でない限り不可能ですので、風と戦ったり風にイライラさせられたりするのは止めると良いでしょう。

むしろ、風をいかに利用するかを考えてプレーするのが大切なのだと思います。まず、風がどの方向に吹いているか、どれぐらいの強さかを常に感じましょう。風の方向や強さは常に変わります。それでも一定の傾向があるのでその傾向をつかんでおきましょう。

例えば自分が風上側なら、アウトしやすいのでスピンを多めにかけると収まりやすくて、かつ風の勢いで威力が出ます。ロブは力加減や回転量に気をつけましょう。もし自分が風下側なら、アウトしにくいので思いっきりハードヒットしていきましょう。また、ロブがアウトしにくいので、ドロップで前におびき出してロブも効果的です。横風が吹いているなら、吹いている方向に振って相手を動かす、風向きと逆方向に打って相手にボディ気味で打たせるなどを考えると面白いのではないでしょうか。

【体に関する質問】

Q7：肘が痛いです。

A7：プレー後のアイシング、前腕周りのこまめなストレッチ、エルボーバンドを使う、アームスリーブを使うなどをしてみましょう。ある程度値段はしますが、マッサージガンも効果的だと思います。肘だけでなく色々な場所に使えるので便利です。プレー面では、タイミングを早くして打点を前にすることが大切だと思います。

Q8：膝が痛いです。

A8：プレー後のアイシング、膝関節まわりや股関節周りのこまめなストレッチ、マッサージガンなどでケアをしましょう。股関節まわりの柔軟性や筋力が弱いと膝に負担がかかりやすくなるので、痛みの出ない範囲で股関節周りのトレーニングもしていくと良いと思います。

着圧タイツやオーダーメイドインソールで負荷を減らすのも一考の余地があるでしょう。

Q9：腰が痛いです。

A9：腰痛の原因は色々あって、対処法も人によってまちまちです。腰痛が長引くならまずは専門医（できればスポーツ整形外科）にかかってMRIで診断してもらい、理学療法士のアドバイスのもとでリハビリを行うべきだと考えます。

私の経験（椎間板ヘルニア持ち）で言うなら、痛くなる動作を避ける、股関節や腹筋背筋のストレッチ、無理のない範囲でのトレーニングが良いでしょう。

Q10：試合でよく脚がつります。

A10：脚がつる原因は水分やミネラル不足・プレッシャーや疲労、筋肉の硬さなどがあります。試合にもっていくドリンクの見直しやストレッチやトレーニングの見直しをしてみてはいかがでしょうか。

ふくらはぎが良くつるならオーダーメイドインソールも助けになるのではないかと思います。